Chiar daca acest exercitiu este destinat muschilor coapsei, exista o miscare a genunchilor care te va ajuta sa-ti imbunatatesti mobilitatea. 4. Extensii ale picioarelor - Acest exercitiu poate fi efectuat si in sala de fitness, la aparatul corespunzator, dar si acasa, utilizand un scaun. Aseaza-te pe scaun, cu spatele drept, tine-te cu mainile si marginea scaunului si ridica alternativ picioarele, apoi revino cu ele pe sol. Genunchii sunt articulații complexe predispuse la diverse leziuni.Aceștia sunt nevoiți să facă numeroase mișcări pentru îndeplinirea activităților de zi cu zi. În cazul în care te confrunți cu anumite dureri, îți recomandăm să practici câteva exerciții de întărire a genunchilor cu probleme. Genunchii sunt formați din cartilaje, mușchi și oase delicate. Alte remedii pentru durerea de genunchi mai pot fi injecțiile cu diverse substanțe care permit recâștigarea mobilității articulației. Gimnastica medicală și kinetoterapia sunt, de asemenea, recomandate pentru că favorizează întărirea musculaturii și a ligamentelor, cresc mobilitatea și scad presiunea de pe articulația genunchiului. Prinde-ţi creionul cu degetele de la picioare şi ridicaţi-l de la sol. Ţineţi-l timp de 10 secunde şi lăsaţi-l. Repetaţi acest exerciţiu de 5 ori pentru fiecare picior. Aceste exerciţii ar trebui să vă ocupe doar 20 de minute din timpul dumneavoastră. Făceţi-le în serii de 2-3 zile fiecare pentru cele mai bune rezultate. Expertii de la Harvard Medical School recomanda sa combini exercitiile de mai sus, timp de 30 de minute sau chiar mai mult. Exercitii pentru intarirea musculaturii genunchilor si soldurilor. Intarirea musculaturii din jurul unui genunchi sau sold deteriorat poate ajuta la sustinerea articulatiilor, preluand din presiunea exercitata asupra acestora. .

exercitii pentru genunchi durerosi